wyciskanie sztangi

[...] 50g ryż 100g pierś 16.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapusta czerwona 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona dziś bareczki serie łączone wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion [...]

wcześniej ćwiczyłem FBW 1 1) przysiady ze sztangą 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 6) Wyciskanie francuskie 2s 7)wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch

[...] Plecy : podciaganie 4 serie , sciaganie drazka do klatki na maszynie 4 seri , sciaganie drazka za glowy 4 serie , przyciaganie waskim chwytem do klatki 4 serie . Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie , Nogi : przysiady 5 serii Biceps : sztyanga prosta 4 serie i uginanie hantlami stojac 4 serie [...]

2. Wysiskanie na lawce poziomej sztanga z waskim chwytem- wyżuć i zamień na izolowane np. francuzkie wyciskanie jednorącz Sciaganie drazka wyciagu gornego przed glowe- wyżuć barki, brzuch, nogi: - zmień kolejność na barki,nogi, brzuch 1. unoszenie ramion bokiem w górę 2. wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 1. [...]

Dzień 17 Regeneracja: 7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa 8-) Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x [...]

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]

Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 10/8/8/6 3. rozpietki 4x10 triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 4x12 Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 2. wioslownie 12/10/8 3. martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramion ze sztnga [...]

W klacie wywal ostatnie ćw,w tric zamień prostowanie na wyciskanie wąsko. W plecach ściąganie zamień na podciąganie, w bicu ostatnie wywal. Nogi: Przysiad Wykroki ze sztangielkami Wspięcia +ew coś na dw.ud np Żuraw W barkach rób wyciskanie sztangi sprzed głowy. Pozdro.

Dzisiejszy trening::)) Pompki na poreczach x5 x5 x5 x5 WL x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 65kg x4 67,5kg(juz nie moglem zrobic 2 ostatnich powtórzen)%-) Wiciskanie hantelków skos: x10 12,5kg x10 12,5kg x10 17,5kg x10 17,5kg Wiciskanie Sztangi Skos: x6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg Młotki x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg x12 12,5kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] i california press przy tricepsie, a przy bicepsach wplącz unoszenie chwytem młotkowym. Zwiększ do 4 serii przy głównych bojach siłowych ( siady/ciągi/wiosłowanie/wyciskanie ) reszta może zostać przy 3. Nade wszystko wypełnij ankietę działu. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x4 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

chyba sobie go przyznałeś bo ja go nie dostałem:P A1 ciężko wyciskanie na skosie 5 x 5 wyciskanie sztangi nad głowe 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko Przysiad ze sztangąna barkach 5 x 5 Martwy ciągze zginaniem kolan 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x [...]

[...] Poszedł dzień 4. bo spałam tylko 3h:-D i trochę byłam zmęczona już wieczorem. Ale i tak planuję przeplatać: 1 - 4 - 2 - 3. Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg 8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg siła w górę, ciężko 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*25kg/(5+1+1)*27,5kg/(4+1+1)*27,5kg/(3+1+1+1)*27,5kg 8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg nie chcę siedzieć na 25, nie wiem [...]

[...] OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 5*27,5kg/6*25kg/6*25kg/5*25kg 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/4*27,5kg regres@-) 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/5*27,5kg 5*27,5kg/6*25kg/6*25kg/5*25kg 30kg czwarte powt mnie przywaliło%-) 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 7*25kg/5*27,5kg/5*27,5kg/4*27,5kg 8*25kg/6*27,5kg/3*30kg/5*27,5kg zdaję się, że coś odpuściłam w dugiej serii... ale [...]

[...] OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 6*25kg/6*27,5kg/4*30kg/3*30kg 7*25kg/5*27,5kg/5*27,5kg/4*27,5kg ciężko, ale to była walka 2. shoulder box 3x 6 [...]

[...] OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2)/4*(8kgx2) 8*20kg/8*22,5kg/8*25kg/(6+2)*27,5kg 6*25kg/6*27,5kg/4*30kg/3*30kg ok 2. shoulder box 3x 6 [...]